Осторожно - стресс?
Что
такое стресс?
Жизнь состоит из ожидаемых или неожиданных событий. Они могут быть
приятными или нет. Мы на них реагируем в зависимости от наших
потребностей и от знания ситуации. В тех случаях, где информации
достаточно, мы способны реагировать спокойно. Напротив, недостаток
нужных сведений заставляет нас волноваться. Но иногда человек должен
быть готов к событию слишком неожиданному и важному для него, о котором
он ничего или почти ничего не знает. В этом случае реакция организма
может усилиться до такой степени, что возникнут серьезные нарушения как
в физиологическом, так и в психологическом плане. Тогда обычный набор
эмоций уступает место беспокойству или тревоге: человек погружается в
стрессовое состояние.
Состояние стресса можно определить как возникновение необходимости
разрешить конфликтную ситуацию и адаптироваться к новым условиям.
Следовательно, перелет в другой временной пояс, теннисный
матч, неудачи вшколе. Естественно, что одни
из стрессов могут иметь эмоционально положительную окраску, а другие –
эмоционально отрицательную. Далеко не все из них опасны для здоровья, не
все ведут к депрессии.
Прежде
всего научитесь распознавать стресс.
Симпотами стресса являются психологические, а также физические
проявления. Сюда можно влкючить изнеможение, потерю аппетита, головную
боль,беспричинный плач, бессонницу и "просыпания". Употребление алкоголя,
наркотиков также часто указывает на стресс. Ощущение тревоги,
расстройство или апатия - верные признаки стресса.
Если вы чувствуете, что стресс
воздействует на вашу учёбу,
первое средство против этого - попытаться найти помощь через ваш
консультационный центр по образованию
Управление стрессом
Управление стрессом - это способность контролировать ситуацию, когда
люди и события производят чрезмерные требования. Что же вы можете
сделать чтобы "управится" со стрессом? Какие есть стратегии?
·
Проанализируйте ситуацию и
выясните, действительно ли есть что-то, что вы можете поменять или
контролировать в этой ситуации
·
Не придавайте слишком большого
значения вашей жуткой нагрузке:
Определите период времени для каждого задания, или селективно
распределите каждое дело по приоритету;
·
Старайтесь быть "позитивны":
Дайте себе установку: "как хорошо я могу справляться", и не думайте как
всё ужасно и что всё будет плохо
·
Селективно измените вашу реакцию на
определённые негативные вещи, но не на слишком много одновременно.
Сосредоточьтесь над сложным делом и справляйтесь с вашей реакцией "Мне
ни за что этого не сделать"
·
Сведите до минимума количество
событий в вашей жизни - таким
образом вы уменьшите возможности перегрузки
·
Измените свой взгляд на жизнь.
Научитесь распозновать стресс, выясните, что это такое. Увеличите
"обратную связь"с телом и пытайтесь само-регулировать стресс
·
Управление стрессом - это "Я
расстроил себя."
Вы должны развивать своё чувство "заграждения", будьте "толстокожим"
·
Избегайте черезмерной реакции:
Зачем ненавидеть, если можно только немного не любить? Зачем психовать,
когда вы можете быть нервным? Зачем беситься, если можно просто
гневаться? Зачем быть унылым, если вы можете быть просто печальным?
·
Учитесь ставить реальные цели
Если ничего не поделаешь, то ничего и не поделаешь
·
Не застопоривайтесь над мелкими
делами:
Пробуйте приоритировать только самые значительные вещи, а все другие
отбросьте
·
Попробуйте "использовать" стресс:
если вы не можете бороться с тем, что вас беспокоит, то просто
изпользуйте стресс в творческом процессе
·
Физическая нагрузка поможет вам
бороться со стрессом:
бег, теннис, садоводство - лучшие лекарства против стресса
·
Всегда хорошо высыпайтесь.
Недостаток хорошого здорового сна может привести к стрессу
·
Сделайте что-то для других:
переведите свои мысли на проблемы других - почувствуйте
себя нужным кому-то ещё
·
Расслабьтесь, сделайте перерыв:
Переключитесь на что-нибудь другое, не вызывающее у вас стрессовой
реакции.
·
Избегайте самолечения:
алкоголь и сигареты могут замаскировать стресс,
но они не помогут справиться с проблемами;
·
Учитесь расслабляться
·
Хуже всего если стресс приводит вас
в неуправлямое состояние, вмешивается в вашу учёбу, общественную жизнь
или работу. Попытайтесь найти помощь в консультационном центре.
|