Осторожно - стресс?


Что такое стресс?


Жизнь состоит из ожидаемых или неожиданных событий. Они могут быть приятными или нет. Мы на них реагируем в зависимости от наших потребностей и от знания ситуации. В тех случаях, где информации достаточно, мы способны реагировать спокойно. Напротив, недостаток нужных сведений заставляет нас волноваться. Но иногда человек должен быть готов к событию слишком неожиданному и важному для него, о котором он ничего или почти ничего не знает. В этом случае реакция организма может усилиться до такой степени, что возникнут серьезные нарушения как в физиологическом, так и в психологическом плане. Тогда обычный набор эмоций уступает место беспокойству или тревоге: человек погружается в стрессовое состояние.
Состояние стресса можно определить как возникновение необходимости разрешить конфликтную ситуацию и адаптироваться к новым условиям. Следовательно, перелет в другой временной пояс, теннисный матч,  неудачи вшколе. Естественно, что одни из стрессов могут иметь эмоционально положительную окраску, а другие – эмоционально отрицательную. Далеко не все из них опасны для здоровья, не все ведут к депрессии.

 

Прежде всего научитесь распознавать стресс. 

Симпотами стресса являются психологические, а также физические проявления. Сюда можно влкючить изнеможение, потерю аппетита, головную боль,беспричинный плач, бессонницу и "просыпания". Употребление алкоголя, наркотиков также часто указывает на стресс. Ощущение тревоги, расстройство или апатия - верные признаки стресса.

Если вы чувствуете, что стресс воздействует на вашу учёбу,
первое средство против этого - попытаться найти помощь через ваш консультационный центр по образованию

Управление стрессом

 

Управление стрессом - это способность контролировать ситуацию, когда люди и события производят чрезмерные требования. Что же вы можете сделать чтобы "управится" со стрессом? Какие есть стратегии?

·  Проанализируйте ситуацию и выясните, действительно ли есть что-то, что вы можете поменять или контролировать в этой ситуации

·  Не придавайте слишком большого значения вашей жуткой нагрузке:
Определите период времени для каждого задания, или селективно распределите каждое дело по приоритету;

·  Старайтесь быть "позитивны":
Дайте себе установку: "как хорошо я могу справляться", и не думайте как всё ужасно и что всё будет плохо

·  Селективно измените вашу реакцию на определённые негативные вещи, но не на слишком много одновременно.
Сосредоточьтесь над сложным делом и справляйтесь с вашей реакцией "Мне ни за что этого не сделать"

·  Сведите до минимума количество событий в вашей жизни - таким образом вы уменьшите возможности перегрузки

·  Измените свой взгляд на жизнь.
Научитесь распозновать стресс, выясните, что это такое. Увеличите "обратную связь"с телом и пытайтесь само-регулировать стресс

·  Управление стрессом - это "Я расстроил себя."
Вы должны развивать своё чувство "заграждения", будьте "толстокожим"

·  Избегайте черезмерной реакции:
Зачем ненавидеть, если можно только немного не любить? Зачем психовать, когда вы можете быть нервным? Зачем беситься, если можно просто гневаться? Зачем быть унылым, если вы можете быть просто печальным?

·  Учитесь ставить реальные цели
Если ничего не поделаешь, то ничего и не поделаешь

·  Не застопоривайтесь над мелкими делами:
Пробуйте приоритировать только самые значительные вещи, а все другие отбросьте

·  Попробуйте "использовать" стресс:
если вы не можете бороться с тем, что вас беспокоит, то просто изпользуйте стресс в творческом процессе

·  Физическая нагрузка поможет вам бороться со стрессом:
бег, теннис, садоводство - лучшие лекарства против стресса

·  Всегда хорошо высыпайтесь.
Недостаток хорошого здорового сна может привести к стрессу

·  Сделайте что-то для других:
переведите свои мысли на проблемы других - почувствуйте себя нужным кому-то ещё

·  Расслабьтесь, сделайте перерыв: Переключитесь на что-нибудь другое, не вызывающее у вас стрессовой реакции.

·  Избегайте самолечения:
алкоголь и сигареты могут замаскировать стресс, но они не помогут справиться с проблемами;

·  Учитесь расслабляться

·  Хуже всего если стресс приводит вас в неуправлямое состояние, вмешивается в вашу учёбу, общественную жизнь или работу. Попытайтесь найти помощь в консультационном центре.

 

 

 

 

 
Hosted by uCoz